10 pro-tip til at overvinde usikkerhed og dyrke urokkelig selvtillid

Usikkerhed er noget, vi alle har oplevet på et eller andet tidspunkt. Selv den mest selvsikre person i rummet er helt sikkert usikker på noget. Sagen ved usikkerhed er, at den har magten til at holde os tilbage på alle livsområder. Og den skyldige kan fuldstændigt være små ting, som at bekymre dig om, hvorvidt du har på dig de nyeste, smukkeste leggings eller de virkelig store livssager, som at forhandle om en højere løn eller blive i et giftigt forhold, fordi du ubevidst ikke tror du fortjener at være lykkelig.


Selvom der er mange grunde, der kan forklare, hvordan en følelse af usikkerhed dyrkes, ifølge tillids- og kommunikationsekspert Karol Ward, er nogle af de almindelige eksempler at vokse op i et miljø, der ikke føles følelsesmæssigt sikkert, eller opleve en traumatiserende hændelse, der sørgede for negativ feedback (dvs. at blive dumpet, fik dig til at tro, at du er unlovable, eller bombning af en præsentation i gymnasiet fik dig til at tro, at du er forfærdelig ved offentligt talende).

Den gode nyhed er, at usikkerheder ikke er sat i sten. Du kan 100 procent overvinde dem, uanset hvor store eller små de er. Dette kræver bare noget arbejde med dig selv og en handlingsplan. Men ved dette: Uanset hvad din usikkerhed fortæller dig (du er ikke god nok, værdig nok, temmelig nok-bla, bla, bla), vi er alle iboende nok. Periode.

Er du klar til at føle dig mere selvsikker end nogensinde? Fortsæt med at læse for eksperttips til at sparke usikkerhed på forkantsten for godt.

1. Døm ikke dig selv

At føle sig usikker er hårdt nok, og at slå sig selv for at have disse følelser i første omgang vil ikke gøre noget for dig. Så som udgangspunkt anbefaler Ward at droppe selvdommen. Accepter det faktum, at du føler dig usikker på noget, og fokuser i stedet på at gøre arbejdet for at flytte det. Lidt selvkærlighed kan virkelig gå langt.

2. Vær din egen BFF

En kognitiv adfærdsteknik, som Ward foreskriver, siger ting til dig selv, som din BFF (eller enhver anden, der virkelig elsker dig) vil sige til dig, når du stort set tvivler på dig selv. Hvis du f.eks. Ansøger om et nyt job, i stedet for at fortælle dig selv, at du aldrig får det, eller at du ikke har nok erfaring osv., Skal du tænke på, hvad din bedste ven vil sige til dig for at opmuntre dig. (Eksempler: Du er forbløffende. Du er mere end kvalificeret. Du skal bestemt ansøge.) Grundlæggende skal du skabe gas, fordi du fortjener det.


3. Fokuser på babytrinnene

At overvinde usikkerhed er en rejse, og det sker ikke natten over. Så tag det pres af dig selv, siger Ward. Du kan begynde at gøre fremskridt ved blot at tage små skridt for at opbygge din selvtillid og skubbe dig ud af din komfortzone på måder, hvor indsatsen ikke er så høj. Hvis sociale usikkerheder er din kamp, ​​skal du begynde med bare at sige hej til en ny eller tale med bare en person på en fest. Det er de små trin, der til sidst giver dig selvtillid til at gøre de større, mere skræmmende ting.

4. Klip de mennesker, der får dig til at føle dig mindre end

'Læg mærke til, hvem der føder din usikkerhed, og hvem der forkaster dig, siger Ward. Så hvis du har en ven, der altid bringer dig ned, kan det være tid til at distancere dig fra dem. Når du har brug for råd og støtte, siger hun, skal du gå til de mennesker, der altid heier dig på og virkelig ønsker at se dig vinde.


5. Vær opmærksom på dit kropssprog

Usikkerhed kan også manifestere sig på fysiske måder, såsom at stå eller sidde på en gennemskåret måde. Når en person indtager denne form for stilling, sender den en besked til andre. ”Det er næsten som om de ikke ønsker at blive set, siger Ward. '(De er) ubevidst forsøger at være lille, og måske ikke engang være opmærksom på det. Bare at sidde og stå højt og stærkt kan få dig til at føle dig mere selvsikker, siger hun, fordi 'fysisk kan informere mentalitet.

6. Tryk på det

Emotionel frihedsteknik, også kendt som tappning, er et kraftfuldt værktøj til at sprænge gennem usikkerhed, siger Gala Darling, talsmand for forelskelse og forfatter af Radikal udstråling. Den helbredende modalitet, en kombination af gammel kinesisk akupressur og positiv psykologi, hjælper med at omprogrammere begrænsende overbevisninger, der får dig til at føle dig fast ved bogstaveligt talt at tappe på meridianpunkter i dit ansigt og din krop.


7. Fejr dine gevinster

'Når du overvinder en usikkerhed, skal du sørge for at anerkende det, siger Ward. Uanset om du talte på arbejde eller udtrykte din sandhed til din partner, skal du sørge for at fejre selv den mindste ting, du har gjort for at træde ind i din magt og helt knuse usikkerhed. Dette skaber fart og hæver din selvtillid som vanvittig.

8. Toot dit eget horn

Når du er knæ dybt inde i en pøl af usikkerhed, er det let at glemme, hvor ægte du er, hvilket er grunden til at Darling anbefaler, at du holder en liste ved hjælp af alle de komplimenter, du nogensinde har modtaget fra mennesker. ”Det er virkelig nyttigt at tage en oversigt over de ting, du er god til og de kvaliteter, du har, siger hun. Brug virkelig lidt tid på at fokusere på hvad der gør dig så forbandet speciel og hold disse tanker med høj stemning i spidsen for dit sind.

9. Ændre din historie

Disse gentagne negative tanker, der konstant spiller på en løkke i dit sind? Stop dem, stat. 'Ændr historien, som du fortæller dig selv, siger Darling. Ofte er den indre kritiske stemme ikke engang vores egen, tilføjer hun. Måske er det noget, vi hørte fra samfundet eller vores forældre, da vi voksede op. At være opmærksom på vores tanker, uanset hvor de stammer fra, er det første skridt mod at løsrive sig fra dem og skabe plads til at fortælle os selv en ny, mere styrkende historie.

10. Konsulter en ekspert

Hvis din usikkerhed er et vedvarende problem, der virkelig tager en vejafgift på dit liv, rådgiver Ward at se en terapeut eller en coach for at hjælpe dig med at udforske din frygt og usikkerhed. ”Jeg har set mennesker virkelig transformere deres liv, når de forstår, hvor det kommer fra, og hvordan det påvirker dem, siger hun. ”Det handler virkelig om at ændre det tankesæt indefra og ud.


Her er, hvordan du øger din selvtillid på kun fire trin. Og her er hvordan du håndterer konflikt, alt efter din Myers-Briggs personlighedstype.