10 partneryoga udgør et stærkt (og fleksibelt) forhold

Roser og håndværkschokolade er temmelig awesome, men når det kommer til at holde et forhold stærkt, holder de ikke et (blødt oplyst, romantisk parfume) stearinlys til en-til-en gang på måtten, når det gælder om at holde dit forhold stærkt .

'En af de bedste måder at skabe mere intimitet i dine forhold er ved at etablere og vedligeholde åbne kommunikationslinjer, siger Abby Vernon, en instruktør ved San Diego's Yoga Six, der tilbyder partnerklasser, der er beregnet til at uddybe et par bånd. 'I partneryoga er kommunikation nøglen for at skabe en følelse af sikkerhed og tillid samt have plads til latter og leg.



Vernon lavede en to-person rutine, der kan hjælpe par (og BFF'er) med at udforske og styrke et forhold. Hun foreslår at færdiggøre serien to gange og holde hver positur i tre til fem fulde åndedrag. Så tag en partner - uanset hvad det måtte være - og slå måtten på en måde at skabe et helt nyt niveau af en kærlighedsforbindelse.

Og hvis du stadig vil afslutte med noget post-savasana chokolade (og et romantisk smukt stearinlys), opfordrer vi det til.



  1. Centrering: Sid ansigt til ansigt med din partner i krydsbenet stilling med dine hænder på hinandens knæ. Hvis dette er ubehageligt for din lave ryg, skal du sidde på en pude eller styrke for at få støtte. Tag et øjeblik på at virkelig se den anden person. Nogle gange har vi det så travlt i vores daglige liv, at vi glemmer at tage os tid til virkelig at se vores partnere i øjet og værdsætte dem for hvem de er.
  2. Siddende katte-ko: Ræk efter hinandens underarme og sammenflettede, skab en blid binde (eller forstærker din binding). Find lige modstand mellem dig og din partner, når du trækker skuldrene tilbage og ned. Inhaler og løft dit hjerte mod himlen for at udvide rygsøjlen, så dit hoved kan bues tilbage, hvis det føles passende for din hals. Når du udånder, skal du trække din hage til brystet og runde overkroppen, kigge ind mod din maveknappe og sprede dine skulderblad bredt. Lad din åndedræt lede vejen, når du fortsætter denne bevægelse, der flyder gennem rygsøjlen og udvidelsen sammen.
  3. Siddende rygmarvist: Begynd i en siddende position mod din partner, benene krydset (samme position som centrering). Kryds dine arme og række hinandens hænder. Start et twist fra bunden af ​​din rygsøjle, drej i modsætning til din partner og brug hans eller hendes hænder til at uddybe twist. Tjek ind med din partner, sørg for, at de trækker vejret konstant og føler sig godt tilpas. Du kan føle en let bryst- og skulderåbner i løbet af denne, så sørg for at kommunikere. Slip ud på udånding og gentag langsomt på den anden side.
  4. Tilbage til tilbage-dialog: Læn dig tilbage til ryggen med din partner i tværbenet position (igen ved hjælp af support hvis ønsket). Tag et par dybe indåndinger i stilhed og fokuser på at føle din partners åndedrag. Bemærk, hvordan når du er tæt, dine åndedræt har en tendens til at synkronisere og matche hinanden. Hvis du føler dig åben for det, kan du vende dig rundt og tale om, hvad du synes. Giv hver person mindst tre minutter at dele uden afbrydelse, anerkendelse eller feedback. Dette er en kraftfuld øvelse i at lytte og bemærke, hvordan samtalen ændres, når du ikke kan engagere dig eller se din partners ansigt. Vær åben for, hvad de har at sige, og bare give dem en 'tak, når deres tid er inde.
  5. Tilbage til ryg Backbend / Forward Fold: Begynd siddende, ryg mod ryg. Lad en partner forlænge benene og læne sig fremad i en fold (til stramme hamstrings bøjes knæene lidt, eller anbring et rullet håndklæde under knæene til støtte). Den anden partner placerer begge fødder på gulvet og presser langsomt baglæns, potentielt i en blid bøjning. Denne pardannelse strækker hendes rygsøjle og bryst (bagbøjning), mens han frigør ryggen og åbner hamstrings (fremad fold). Sørg for at tjekke ind med din partner på denne, da følsomme lænderyg og stramme hamstrings er meget almindelige.
  6. Tilbage til ryg skulder strækning: Stå ryg mod ryg, stræk armene ud bredt i en T-position. Forbind hænderne med hinanden, tryk håndfladerne sammen. Hold armene i indgreb, da en partner forsigtigt trækker i de andres håndflader for at skabe en strækning over brystet og skuldrene.
  7. Ryg til rygstol: Stå ryg mod ryg og slap dine arme ved dine sider. Tryk hårdt ind i hinanden for at opretholde balancen, når du først går fødderne til hoftebredden fra hinanden og derefter væk fra din partners. Begynd langsomt at sænke, som om du sidder på en stol. Når du har nået en 90-graders vinkel i knæene, skal du holde i tre til fem faste åndedrag. Skub ind i hinanden for at stige op igen. Denne legende øvelse styrker krop og sind, mens den skaber en dybere følelse af tillid.
  8. Siddende bundet vinkel: Sæt dig overfor hinanden og find en lang rygsøjle. Lad en person bringe hendes fodsåler sammen, og den anden strækker benene lange, fødderne mod hendes skinneben (føl dig fri til at bøje dine knæ, hvis du har stramme hamstrings). Ræk efter hinandens underarme og flettede hinanden. Personen med udstrakte ben trækker den anden lidt fremad, stemmer ind i hendes åndedrag, når han uddyber strækningen. Denne position åbner de ydre hofter, indre lår og lav ryg, mens den dyrker intimitet og støtte.
  9. Side sidebøjning: Sid vendt mod din partner i en ujævn strækning med dine fødder - hans og hendes - sammen. Ræk efter hinandens samme sidehånd (højre til højre eller venstre til venstre) og tilslut underarmen til håndleddet. Tag en dyb indånding. På vejret, bøj ​​sidelæns mod den udstrakte arm, når du strækker den modsatte arm over hovedet. Strækning af sidekroppen er integreret for at skabe plads mellem ribbenene og lette fyldigere, dybere åndedrag.
  10. Flying Warrior: Flying Warrior kræver den stærkeste følelse af tillid og kommunikation mellem partnere. Til at begynde med ligger basepartneren på ryggen, bøjede knæ, benene løftet mod himlen. Hans partner, 'løbesedlen', står foran ham, klemmer hænderne og læner sig i fødderne. Basepartneren justerer fødderne i hendes fold, tæerne er lidt bevist for komfort. Basepartneren holder armene stærke, når løbesedlen hælder hendes vægt ind i hans fødder. Med tillid og en gensidigt kommunikeret følelse af sikkerhed strækker basen langsomt benene, og hun tager flyvning. Flyvende kriger kultiverer en følelse af stabilitet, frihed og leg. Hvis du føler dig tryg og sikker, skal du slippe håndsnoren og nyde et andet niveau af spænding! Vi foreslår altid at have en spotter i nærheden for support og / eller en blød overflade at lande på.

Oprindeligt postet 12. februar 2016. Opdateret 2. august 2019.



Bonus: Yoga kan også forbedre dit sexliv. Og her er, hvordan du holder dit langvarige forhold spændende, med eller uden et par strøm.