10 sunde salte snacks, der helt rammer stedet, når du er ophængt

Ligesom en sød tandtrang, der får dig til at søge al den mørke chokolade på kontoret, kan en længsel efter noget salt være ret svært at ryste. Alligevel har salt ikke det største omdømme sundhedsmæssigt (oppustethed! Højt blodtryk!). Er det ikke bedre at bare undgå det?

Ikke det, siger den registrerede diætist Jenna Gorham, RD. ”Vores kroppe har brug for noget salt, men for meget natrium kan føre til forhøjet blodtryk, siger hun. Nøglen, forklarer hun, er at sørge for, at du ikke går over det anbefalede natriumindtag (1.500 milligram om dagen, ifølge American Heart Association) og vælger snacks, der har andre ernæringsmæssige fordele. Medtag en kilde til protein, sundt fedt eller fiber, siger Gorham. ”Disse næringsstoffer hjælper dig med at fylde dig og holde dig fuld, indtil dit næste måltid.



Med det for øje er afrundet her 10 salte snacks, der faktisk er sunde. Alle af dem er super enkle at lave og bærbare, så du kan smide et par håndfulde i en Ziplock-taske og tage på arbejde - eller hvor du end ønsker at være lidt salt. Fortsæt med at læse for den fulde liste.

Rul ned til 10 sunde salte snack-ideer.

1. Hjemmelavet ostebrydere

Salt, crunchy, osteagtig ... denne enkle snack tjekker så mange kasser. I modsætning til de fleste ostkiks, som du finder i købmanden, er denne fra Brendid helt fri for tilsætningsstoffer, konserveringsmidler eller andre underlige ingredienser. Åh, og hvad saltet angår: opskriften kræver en teskefuld, der ikke lyder meget, men du vil opdage, at det er nok til at tilfredsstille den trang - især kombineret med osten.



2. Bagt gulerodchips

I følge Gorhams rådgivning indebærer denne snack fra A Spicy Perspective at tilsætte lidt salt (en teskefuld) til noget, der i sagens natur er sundt: gulerødder. Opskriften kræver også antiinflammatoriske krydderier spisskummen og kanel for at tilføje en smule dybde til smagen.



3. Sød-salt energibid

Få en snack, der gør begge dele: Denne opskrift tilfredsstiller din hankering efter noget salt, samtidig med at du tænder på din træning. De er lavet med jordnøddesmør, havre og sleben hørfrø og er pakket med protein. Spekulerer du på, hvor saltet kommer ind? Jorden kringler, der tilføjer en tilfredsstillende knase til hver cremet bid.

4. Sød og salt trail mix

Det er den perfekte balance mellem sød og salt, der gør trail mix til en klassisk snack. Saltede jordnødder og saltede mandler er stadig inkluderet i denne diætist-godkendte opskrift til at ramme de salte noter, og rosiner, kanel og kokosnødeflinger er alle inkluderet til sødme. Du kan også inkludere chokoladechips, bare gå til mørk chokolade.

5. Søde og salte ristede kikærter

Få noget godt protein med din salte snack ved at stege krydret kikærter i ovnen i en halv time. Udover salt kræver denne opskrift kanel og et strejf af ahornsirup, så det fungerer også til at dæmpe en sød tand.

6. Havsalt popcorn

Denne opskrift grøfter mikrobølgeovnen og kræver popcornkerner, havsalt, parmesanost, kokosnøddeolie, olivenolie og persille. Det er et skridt ud over bare din basale kerne-og-salt-opskrift, og smagen er også mere forhøjet.

7. Savory hummus bider ikke energibid

Den vindende kombination af salt og kikærter strejker igen, kun denne gang, i stedet for at blive ristet, blandes bælgplanterne op og omdannes til cremet hummus ... og derefter omdannes til energikugler. Hvis du finder ud af, at strejken salt i opskriften ikke er tilstrækkelig til at tilfredsstille din trang, skal du vælge saltede frø, når du laver dine bid for at få lidt mere.

8. Bagt kartoffelchips

hvis du virkelig vil have nogle kartoffelchips og intet andet vil gøre, denne opskrift er til dig. Lavet med bare kartofler, olivenolie og salt, det har stadig alt hvad du vil have fra en klassisk kartoffelchips.

9. Saltede ristede grønne ærter

Disse små saltede ærter er den perfektionerede velsmagende, crunchy snack. Pro tip: tilberedning af dem i kokosnøddeolie tilføjer bare et strejf af sødme, som dine smagsmager vil elske.

10. Hjemmelavet pitabrød

Tre ingredienser og 15 minutter er alt hvad du behøver for at lave en batch af disse saltede pitabrikker. Bare tag lidt hummus, så er du god til at gå.

For mere sund opskriften inspo, tjek disse 15-minutters middagsopskrifter og disse begyndere øjeblikkelig pot opskrifter.