10 handlingsfulde tip til, hvordan du holder op med at være skyldig over ting, du ikke engang kan ændre

Alle føler sig skyldige på forskellige tidspunkter. Der er stadig en stor forskel mellem at opleve den sjov sensation, når du faktisk har gjort noget forkert kontra når du godt ikke har gjort det.

Tilfælde: At føle sig skyldig, fordi du brød din kost, ikke fold tøjet, da du fortalte dig selv, at du ville gøre det, eller faktisk gjorde tid til dig selv. 'De fleste mennesker har en tendens til at føle sig skyldige, selvom de ikke har gjort noget forkert, fordi de har større forventninger til sig selv, siger Thea Gallagher, PsyD. ”De føler på en eller anden måde, at de lader sig svigte, når de ikke lever op til disse forventninger. Og licenseret klinisk psykolog Alicia H. Clark, PsyD, forfatter af Hack din angst, siger, at disse forventninger ofte er født ud fra regler og standarder, der fremmes, mens de vokser op (læs: de er dybt siddende).



”De fleste mennesker føler sig skyldige, selvom de ikke har gjort noget forkert, fordi de har større forventninger til sig selv. De føler på en eller anden måde, at de lader sig svigte, når de ikke lever op til disse forventninger. -Thea Gallagher, PsyD

Skyld har bestemt en grim side, men det er ikke alt sammen dårligt. Det er jo en følelse, der kan hjælpe med at motivere dig, påpeger licenseret klinisk psykolog John Mayer, ph.d., forfatter til Familie Fit: Find din balance i livet. Stadig, skyldfølelse hele tiden gør dig nul favoriserer i psykisk-sundhedsafdelingen - så brug følgende strategier for at forhindre det i at besætte så meget plads i dit liv.



Tjek 10 ekspertstøttede måder at stoppe skyldfølelse på, en gang for alle.

1. Ejer dine valg

Når du handler efter et valg, du har taget, er det gjort - og irriterende over, hvad du skulle have gjort anderledes, ændrer ikke noget ved det. 'Det er vigtigt at forstå, at du tog den beslutning, du tog med de bedste oplysninger, du havde på det tidspunkt, siger Dr. Gallagher.



Desuden er det bare at få dig til at føle dig værre at dvæle ved, hvad du gjorde eller ikke gjorde. ”At tage dette ejerskab af dine valg stopper overtænkningen, siger Dr. Mayer. Hvis du kæmper med at acceptere dit valg, kan du prøve denne teknik: Tænk på den beslutning, du har taget, ved, at du gjorde dit bedste, og erkend, at du muligvis nærmer dig den anderledes i fremtiden. Så lad det gå.

2. Sæt tingene i perspektiv

Det er let at tro, at noget er en større aftale end det faktisk er. 'Vi har en tendens til at puste vigtigheden af ​​negative oplevelser, siger den licensierede ægteskabs- og familieterapeut Lesli Doares. At være i stand til at se et mere realistisk syn på en bestemt handling eller begivenhed er nyttigt.

Godt ... men hvordan? For at starte med, øve taknemmelighed for de grundlæggende fornødenheder i livet, som du har, som mad, tøj og husly. Når du først kan gøre det, vil det at glemme at losse opvaskemaskinen ikke føles som en sådan monumental fiasko. Og gæt hvad? Det er simpelthen ikke.

3. Fokuser på de store ting, du gør

De fleste mennesker har en negativitetsbias, hvilket betyder, at de prioriterer negative situationer og konsekvenser i et forsøg på at undgå skade og smerter, siger Dr. Clark. Men at fokusere på de positive ting i dit liv kan hjælpe med at neutralisere dette, hvilket igen kan lette angst og skyld.

Så udfordre dig selv til at afbalancere enhver kritisk eller skyldig tanke med en positiv. For eksempel, hvis du føler dig skyldig i, at du var for sent til din vens spil, skal du følge tanken op ved at minde dig selv om, at du stadig dukkede op for at støtte hende, og det er fantastisk.

4. Spørg mennesker i dit liv, hvordan de rent faktisk føler sig

Du antager måske, at din partner eller dine venner føler, at de får skaftet takket være din intense arbejdstid, men virkeligheden kan være en helt anden. Men hvis det er tilfældet, skal du undersøge, hvordan dine specifikke handlinger får dem til at føle sig sådan. 'Få eksempler. Spørg også, hvordan de føler sig blevet taget af dig, og om der er noget andet, der også kan hjælpe dem med at føle sig omhu, siger Doares. ”Vi antager ofte antagelser om, hvad der er støttende, i stedet for at lade den anden fortælle os.

Handlingsmæssig feedback (eller viden om, at du slet ikke forsømmer din kære), giver dig mulighed for effektivt at reagere på en situation i stedet for at forsøge at finde ud af det på egen hånd.

5. Nedbryd hvad der fyrer din skyldspiral

Måske føler du dig skyldig på grund af, hvordan du altid har reageret i lignende situationer? I så fald anbefaler Dr. Gallagher at følge kæden ned. Først skal du identificere, om du faktisk gjorde noget forkert. Prøv derefter at forstå, hvad der brænder dine følelser. 'Spørg dig selv, & lsquo; hvilket formål har denne servering?' Siger Gallagher. Hvis du ikke kan komme med et gyldigt svar, er det tid til at skære dig lidt slap.

6. Tænk over, hvordan du behandler en anden i samme situation

Folk har en tendens til at være meget mere venlige med andre end de er med dem selv, siger Dr. Gallagher, og det er derfor, det er smart at identificere, hvordan du vil tale med en ven, der føler skyldfølelse. 'Du ville sandsynligvis ikke sige, & lsquo; Du sutter virkelig dette. Bedre at samle dig selv, siger hun. 'Du holder dig selv på en anden standard end du holder på andre - og det er uretfærdigt for dig.

7. Forstå, at tingene ikke altid er 'rigtige eller' forkerte

Det er let at tænke i absolutte tal, når det kommer til skyld, men livet fungerer ikke på den måde. ”Intet er alt godt eller dårligt, og det inkluderer mennesker, siger Doares. ”Vi er mennesker, og det betyder, at vi begår fejl. Det er handlinger, ikke karaktertræk.

”Intet er alt godt eller dårligt, og det inkluderer mennesker. Vi er mennesker, og det betyder, at vi begår fejl. Det er handlinger, ikke karaktertræk. - Lesli Doares, terapeut

Det er også vigtigt at forstå, at der ikke nødvendigvis er en rigtig eller forkert måde at gøre mange ting i livet på - bare mange forskellige måder.

8. Accepter, at det er helt cool at tage sig af dine egne behov

'At passe på dine behov er en naturlig og sund del af livet, siger Dr. Gallagher. 'Hvis du ikke passe på dig selv, hvordan kan du hjælpe nogen anden?

Næste gang du føler dig skyldig for, siger du at tage en yogaklasse, fordi det skærer i tid, du kunne tilbringe med din familie, eller fordi det kræver, at du bruger penge på dig selv, skal du tænke over virkningerne af mig-gaver du har. Føler du dig mere energisk og opdateret? Bedre i stand til at pleje dine kære? I så fald er det værd. 'Se på det som en investering i dig som person, siger Dr. Gallagher.

9. Øv opmærksomhed

At øve opmærksomhed regelmæssigt kan hjælpe dig med at få perspektiv på, hvorfor du gør visse ting, og kan også hjælpe dig med at give dig selv en pause. Tag et øjeblik på at trække vejret og tune ind i, hvad der sker med din krop, siger Doares. Når du har identificeret, hvad du føler, skal du følge tanken til dens oprindelsessted og derefter beslutte, om det sker lige nu. ”At bringe dig selv ind i nutiden og give slip på fortiden er en stor del af mindfulness, siger hun.

10. Omfavne, at skyld ofte er en nytteløs følelse

Undertiden kan skyld være en positiv kilde til motivation, men ofte har den simpelthen ikke noget formål. 'Skyld handler om fortiden, og intet kan ændre fortiden, siger Doares. ”Det, der er muligt, er at tage ansvar for enhver rolle, man har spillet i fortiden og fokusere på nutiden og fremtiden.

Hvis du finder ud af, at skyld er en regelmæssig kamp for dig, skal du se, hvad du kan gøre for at finpusse din tænkning, så den er mindre konstant i dit liv. Men hvis du har prøvet disse teknikker, og du stadig føler, at den irriterende følelse hersker i dit liv, kan det være tid til at tale med en mental sundhedsperson, der kan tilbyde individualiserede løsninger, så du kan grøfte den kroniske skyld, en gang for alle .

Brug for mere bevis på selvpleje er intet at føle skyld i? Bare spørg AOC og derefter gable op med sine go-to Instant Pot-opskrifter.